ウォーキングでダイエット！効果はある？

年齢と共に新陳代謝が鈍くなるからか、

あまり食事をたくさん食べていないのにブクブク！

洋服が入らなくなり、コレステロール値も高くなってしまいました。

これではダメダメ～！まだまだ孫が大きくなるまでは元気でいたい。

そこで健康のためにウォーキングを開始！

5か月くらい今では続けています。

ただ、このところ気温が30度を超すこともあり、熱中症になってはいけないので

歩く時間が難しくなってきましたが。。。

でも歩くことって、とっても体にいいんです。

効果も出てきたので少しでも健康で長生きを目指したいです。

ウォーキングのダイエット効果

ウォーキングは脂肪燃焼効果が高い有酸素運動です。脂肪が燃焼して

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内臓脂肪や皮下脂肪が減ってきて、引き締まったボディに！！！

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「これは頑張らねば～」と思うのですが、いつだって続ける事って難しいですね。

継続は力なり　

Nikeアプリで見てみると2㎞歩いて、たったのカロリーが133㎉減！

れなばあば

Nikeアプリは歩いた距離や速さがわかって便利！

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「たったこれだけしか減らないのねーっ」て思うのですが続けることで効果が現れてきましたよ。

続けていくと体重が３㎏減っていました。

ウォーキングの嬉しい効果

ウォーキングをするとダイエット以外にも嬉しい効果があります。

病気の改善や予防

ウォーキングは脂肪燃焼が高い有酸素運動です。

中性脂肪の減少や、生活習慣病の改善・予防効果も認められています。

高血圧の改善やコレステロール値の改善、血糖値の改善効果も期待できます。

血流がよくなる

ウォーキングをすると血行が良くなり酸素が全身に運ばれやすくなります。そのため

疲れにくくなり、むくみや冷えの改善も期待できます。

ちなみに私はすごい冷え性で困っていました。毎年、足先はしもやけになるのですが

今年は大丈夫でした。

ストレス発散効果

ウォーキングをすると神経伝達物質のセロトニンが分泌されやすくなり、気持ちが安定します。

セレトニンは幸せホルモンと呼ばれており、感情をコントロールして精神の安定や平常心、

ストレスの効能もあると言われています。

まとめ

ウォーキングはダイエットをはじめ、体にいい効果がたくさんあることがわかりましたが

ウォーキングのやりすぎは禁物です。

やはり体調を考えて、無理なく続けることが大切です。

これから夏になってきますので、水分補給をしっかりし

夏バテしないように体力づくりにも必要ですね。

食事には発酵性食物食物繊維もよいですね。